Causas desconocidas del flato: lo que necesitas saber

El dolor lateral agudo, también conocido como «punto de lado», es un fenómeno que muchos deportistas han experimentado. A menudo asociado con la realización de ejercicio físico, este dolor puede aparecer inesperadamente y variar en intensidad. Pero, ¿qué causa realmente el punto de lado ? Este artículo va a explorar algunas de las causas menos conocidas y proporcionará información útil para aquellos que buscan prevenir y tratar este problema común.

Entender qué es el punto de lado

Definición y síntomas del punto de lado

El punto de lado se describe generalmente como un dolor repentino, a menudo localizado en el flanco izquierdo o derecho, aunque puede sentirse en otras áreas como los hombros o la clavícula. Esta dolencia suele manifestarse durante el ejercicio y su intensidad puede variar; se desvanece al descansar pero en algunos casos puede impedir continuar con la actividad física.

Los mecanismos internos del punto de lado

Potenciales causas del punto de lado

No se comprenden totalmente las causas exactas del punto de lado ya que pueden variar entre individuos. Sin embargo, varias teorías han sido propuestas:

• Cambios en el diafragma: Esta hipótesis sugiere que una contracción involuntaria o calambre del diafragma podría ser la causa del dolor. Como principal músculo para respirar, una oxigenación insuficiente durante un gran esfuerzo podría provocar dolor.
• Stress mecánico: Algunos estudios indican que los ligamentos viscerales, que sostienen órganos como el hígado y el estómago, podrían estar involucrados. Durante un esfuerzo, la tensión en estos ligamentos puede afectar al diafragma y causar dolor.
• Mala postura y respiración: Unas posturas inadecuadas durante la actividad física, como una exagerada curvatura de la espalda, pueden llevar a problemas respiratorios y contribuir a la aparición del punto de lado.
• Factores alimenticios: Consumir comidas ricas en lípidos o fibras poco antes de hacer deporte también puede favorecer la aparición del punto de lado. Se recomienda esperar al menos dos o tres horas después de comer antes de hacer ejercicio.

La influencia de la alimentación sobre los puntos de lado

Cómo prevenir los puntos de lado con una adecuada alimentación

Respetar un tiempo adecuado entre las comidas y el esfuerzo físico es crucial para evitar el punto de lado. Además, se sugiere adaptar la composición de las mismas, evitando alimentos demasiado ricos en grasas o fibra antes del entrenamiento.

Estrategias para prevenir y tratar el punto de lado

Consejos prácticos para lidiar con los puntos de lado

Diversas técnicas pueden ayudar a reducir las posibilidades de sufrir un punto de lado:

• Hacer un buen calentamiento: Un calentamiento gradual y suficientemente largo es crucial, especialmente en climas fríos y para los principiantes.
• Ajustar la respiración: Adecuar el ritmo de la respiración al nivel del esfuerzo puede ayudar a prevenir el dolor.
• Evitar comidas pesadas: Es importante respetar el tiempo adecuado entre las comidas y la actividad física.

Además, en caso de que aparezca un punto de lado, algunas técnicas como inclinarse hacia adelante, comprimir la zona dolorida o realizar respiraciones profundas pueden proporcionar cierto alivio.

Aunque el punto de lado es por lo general un fenómeno benigno y no suele estar asociado con complicaciones graves, conocer sus causas y métodos de prevención es fundamental para aquellos deportistas que buscan mantener su rendimiento. Con una adecuada gestión de la alimentación, atención a la postura y un eficiente calentamiento, se puede disminuir significativamente el riesgo de sufrir este molesto problema.