Inicio Bienestar y salud alimentación saludable Calcular las calorías diarias: guía práctica y consejos esenciales

Calcular las calorías diarias: guía práctica y consejos esenciales

80
0
Calcular las calorías diarias: guía práctica y consejos esenciales

Calcular las calorías diarias: guía práctica y consejos esenciales

**Introducción** Comprender cuántas calorías debes consumir cada día es esencial para alcanzar tus objetivos de peso, ya sea perder peso, mantenerlo o ganarlo. A continuación, se presenta una guía práctica para navegar en el universo de las calorías.

Entender las necesidades calóricas diarias

Iniciar con el metabolismo basal

Para empezar, es crucial estimar tu metabolismo basal (MB) que representa la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza en reposo para mantener funciones vitales como respiración y circulación. El metabolismo basal representa aproximadamente el 60 al 70% de tus gastos energéticos totales.

Cálculo del MB

Usa fórmulas establecidas como las de Harris-Benedict o Mifflin-St Jeor, que toman en cuenta tu sexo, edad, peso y estatura. Por ejemplo, para una mujer de 35 años, midiendo 1m65 y pesando 70 kg, el MB sería alrededor de 1400 calorías por día.

Se espera que esta comprensión inicial sirva de base sólida mientras nos adentramos más profundamente en la esencia misma de las calorías.

¿Qué es una caloría y cómo calcularla ?

Definición y cálculo

Una caloría es una unidad de medida que se utiliza para definir la cantidad de energía suministrada por los alimentos cuando son consumidos. Para calcularla existen varias herramientas disponibles, siendo una calculadora de calorías una de las más comunes.

Herramientas para calcular calorías

Existen aplicaciones móviles y sitios web que proporcionan calculadoras de calorías. Por lo general, requieren información como sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad física.

Una vez comprendido este concepto, estamos listos para explorar las diferentes metodologías que nos ayudarán a estimar nuestra ingesta calórica diaria.

Métodos para estimar la ingesta calórica diaria

Crear un déficit calórico

Para perder peso, debes consumir menos calorías de las que gastas. Se recomienda un déficit calórico del 10 al 15% para una pérdida de peso saludable.

READ :  Umbral de peligrosidad: ¿a partir de cuándo la radiactividad se vuelve nociva ?

Distribución de calorías

Una buena estrategia es distribuir tu ingesta calórica durante el día: 25% en el desayuno, 35-40% en almuerzo y 30% en cena.

Es tiempo ahora de ajustar esta ingesta según nuestros objetivos personales.

Ajustar la ingesta según los objetivos personales

Eleccion de alimentos saciantes

Prioriza alimentos con baja densidad calórica y ricos en nutrientes. Esto incluye vegetales, frutas, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho sin superar tu cuota calórica.

Seguimiento y ajuste

Es importante hacer seguimiento a tu consumo energético para adaptar tu dieta. Usa aplicaciones o diarios alimenticios para anotar lo que comes y ajusta tus porciones y tipos de comida según los resultados.

Debemos también considerar cómo distribuir nuestras calorías en cada comida.

Reparto de las calorías por comida para una alimentación equilibrada

Importancia de la actividad física

Incorporar una actividad física regular es vital. Esto no solo incrementa tus gastos energéticos, sino que también mejora tu metabolismo general. Comprométete a hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.

Tener en cuenta otros factores

Otros aspectos como el sueño, el estrés y la hidratación juegan un papel importante en la gestión de tu peso. Asegúrate de dormir suficiente y manejar el estrés para optimizar tus esfuerzos de pérdida de peso.

Por último, aquí te dejamos algunos consejos útiles para reducir eficazmente tu ingesta calórica.

Consejos para reducir eficazmente la ingesta calórica

Recuerda beber agua

Un consejo simple pero efectivo es recordarte a ti mismo beber agua antes de cada comida. Esto puede ayudarte a sentirte más lleno y, como resultado, consumir menos calorías durante la comida.

Elige alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo, evitando así el picoteo entre comidas.

El cálculo de tu ingesta calórica diaria es una herramienta esencial para alcanzar tus metas de salud y peso. Al entender tus necesidades, crear un déficit calórico y escoger alimentos nutritivos, puedes adoptar un enfoque saludable y sostenible hacia la gestión de tu peso. Comienza hoy a evaluar tu consumo calórico y realiza los ajustes necesarios para llevar una vida más equilibrada.

4.2/5 - (4 votos)

Como joven medio de comunicación independiente, El Puerto Noticias necesita tu ayuda. Apóyenos siguiéndonos y marcándonos como favoritos en Google News. Gracias por su apoyo !

Síguenos en Google News